[...] 4 serie (15kg) -Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar) -Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt 12-10-10-10 (65-70kg) Przedramie: -wkrecanie linki na drazek 3serie max [...]
[...] tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 11.Przysiady 12.Uginanie nóg stojąc 13. Wspięcia na palce stojąc 14. [...]
[...] : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki [...]
Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]
[...] z obciążeniem (ew. na maszynie) 4s xMAX 6 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 7 Wyciskanie francuskie na ławce + później jak ktoś chce wyciskanie sztangi odwrotnym chwytem na dobicie przeciwnika 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + BRZUCH Proszę o poprawę mojej rozpiski bo na pewno coś jest źle, [...]
Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]
[...] do klatki podchwyt 3x10 B:Pompki na poręczach 3x10 (I tu pytanie jak bardziej zaangażować mięsnie piersiowe a nie tricepsy?) C:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 C:wyciskanie żołnierskie 2x6 D:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6 D:uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2x6 * A,A superseria itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie [...]
[...] 3s/ ??? - unoszenie leżąc 3s/ ??? Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s/ 8p - Przyciąganie sztangi do brody 3s/ 8p - Odwrotne rozpiętki 3s/8p Triceps - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3s/8p - ???? nie wiem co - ????? nie wiem co Proszę o ocene mojego planu (na mase) i o małą pomoc, czy jest ok, co zmienic, co [...]
[...] i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na [...]
Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]
[...] obunóż na maszynie 4x/16 Dzień 5 Barki i Kaptury 1. Wznosy hantli do boku oburącz 4x/ 12-16 2. wznosy sztangi do brody 3x/12-16 3. wznosy hantli przed soba 4x/ 12-16 4. wyciskanie hantli siedzać 3x /12-16 5. podnoszenie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x /12-16 6. Wznosy hantli boki w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na [...]
Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] ciężar 75% 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 ciężar 75% -Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 max ciężar 2.Francuskie wyciskanie podchwytem (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ? Klatka piersiowa, Tricepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12) - Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, [...]
Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]
Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]
[...] Priorytet MASA,SIŁA, Barki, Plecy ( chce rozwinac glownie te miesnie poniewaz mam szerokie biodra a tzw. "V"-ka to maskuje ) PONIEDZIAŁEK - Klatka , Triceps Klatka. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 2.wyciskanie sztagni na ławce skośnej 3 x 8 3.rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 4.przenoszenie hantla za plecy [...]
[...] od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku) (12-15p) - wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-15p) - Przysiady wykrocze ze sztangielkami (12-15p) - Wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia (12-15p) - Wspięcia brzucha [...]
[...] realizować z nadzieją, że ocenicie go lub ewentualnie wybijecie mi go z głowy;) Poniedziałek: klatka+biceps 1 ławka pozioma 12 10 8 6 4 2 Rozpiętki na maszynie 4x12 3 wyciskanie na ławce ujemnej 12 10 8 6 4 4 wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 5 wyciskanie hantli na ujemnej 12 10 8 6 4 6 ściąganie linek na bramce 4x12 7 hantel za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
